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information & wahrnehmung Hochsensitivität: REIZÜBERFLUTUNG UND WIE SIE GEMEISTERT WERDEN KANN Herausforderungen im Leben von HSP Mag. a Sabine Knoll Freie Autorin und Trainerin Gründerin und Obfrau des „hochsensitiv.netzwerk von hsp für hsp“ Leiterin des WIFI-Lehr- gangs „Experte/Expertin für HSP (Hochsensitive/ Hochsensible Personen)“ am WIFI Wien www.sohreya.net www.hochsensitiv.net 24 | JUNI 2019 VIDEO: HSP-Vortrag Tipps für den Alltag LINK zur Audio-Gallery von Mag.a Knoll Foto © pixabay.com R eizüberflutung ist der Knackpunkt im Leben von HSP (Hochsensi- tiven Personen). Die detailliertere Reizwahrnehmung und -verar- beitung, gepaart mit starker Empathie und Emotionalität, kann schneller als bei normalsensitiven Personen dazu führen, dass die „Biofestplatte“ voll ist. Wird nicht bewusst und rechtzeitig auf einen Ausgleich geachtet, holt ihn sich der Körper zuweilen durch ein Burnout. Alles hat zwei Seiten. Der Genuss, den die empfindsameren Sinne erlauben – von kulina- rischen Gaumenfreuden über den Duft einer Rose und den erhebenden Anblick eines Sonnenunter- gangs bis zum kuscheligen Erleben von weichem Stoff auf der Haut und der entspannenden Wirkung von Musik – dem gleichzeitig die Belastungen da- durch gegenüberstehen. Kaum eine HSP erträgt Lärm, ein verrauchtes Lokal, grelles Licht, kratzige Mate- rialien oder minderwertiges Essen, um nur ein paar Beispiele zu nennen. Dazu kommt die Feinfühligkeit für die Energie von Plätzen und Menschen – so schön eine nährende Begegnung sein kann oder das Erleben eines Kraftplatzes, so kräfteraubend können volle Einkaufszentren sein oder Menschen, die sich Energie über Aufmerksamkeit holen. Was HSP als Lernaufgabe mit in die Wiege be- kommen haben, ist, gesunde Grenzen zu setzen. Was allerdings nur möglich ist, wenn man die eigenen Grenzen wahrnimmt. Die Aufmerk- samkeit von HSP richtet sich häufig zuerst auf die Mitmenschen und deren Wohlbefinden. Sie möchten, dass es allen gut geht – und vergessen dabei oft sich selbst. Doch wir können nur für andere da sein, wenn wir für uns da sein kön- nen. Niemandem hilft unser Zusammenbrechen. Gut geerdet, gut im Körper und gut mit seinem wahren Selbst, seiner Essenz, verbunden zu sein, gibt ein Gefühl für das rechte Maß. Dann lassen sich Grenzen in Liebe wahren. Die innere Stimme ist meist recht klar bei Hochsensitiven Menschen, sie auch nicht zu übergehen, ist für ihr Leben zentral. Vor allem, wenn sie noch zusätzlich Scanner-Persönlichkeiten sein sollten, die Vielbegabten, Vielinteressierten. Oder High Sensation Seeker auf der Suche nach starken Reize und nach großen Risiken. Da kann der innere Motor aufheulen, wenn diese Hin-und- her-Gerissenen mit einem Fuß auf dem Gaspedal und mit dem anderen gleichzeitig auf der Brem- se stehen, weil die Vielfalt der Reize oft nicht verarbeitet werden kann. Balance ist der Schlüssel für HSP, der inneren Stimme folgen, die genau weiß, wann es genug ist, sie wieder deutlicher wahrnehmen lernen, z. B. durch Meditation. Und wenn die Reizüber- flutung zu groß wird, hilft alles, was die Seele nährt – von Waldspaziergängen über Tanzen bis hin zu Kunstgenuss, von einem warmen Bad über seelenvollen Lesestoff bis zu einer Umarmung. Im Notfall totaler Reizentzug und Ausschlafen im verdunkelten, ruhigen Raum. Dann schaut die Welt gleich wieder anders aus.